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補充整天的活力來源💪交給享食尚滴雞精→🤍 本集完整內容：🤍 你有肩頸痠痛或腰痠背痛的毛病，卻老是治不好嗎？現代人治療痠痛，普遍有以下幾項特點：治療效果不理想、症狀反覆出現時好時壞、高科技醫學檢驗有時也找不出病因。為什麼會有這樣的狀況呢？原來問題就出在治療搞錯了重點！因為身體的痠痛跟其他部位的疼痛很不一樣，很多時候其實你感到痠痛的部位並不是真正出問題的地方！到底為什麼會這樣？又該如何找到痠痛？ 密切鎖定健康 現在訂閱！➔🤍 TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播 主持人：鄭凱云 TVBS官網：🤍 FB粉絲頁：🤍
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#骨盆歪斜 影響脊椎與脖子，造成臉部浮腫、代謝降低 。 日本ASUKA針灸治療院院長福辻鋭記表示，翹腳等姿勢不良，會讓身體的重心偏移，造成骨盤的歪斜，進而影響到脊椎以及脖子骨頭，令血液循環以及淋巴循環受阻。 身體的代謝率下滑，容易#肥胖，更因為老廢物質的囤積，會讓臉部容易浮腫。 即使透過伸展操還是按摩消除了臉部的浮腫，只要骨盤仍然歪斜，很快又會回到原狀。 日本人氣知識性節目「林先生が驚く初耳学!」（林老師也驚訝的新知識）中，介紹了能夠改善骨盆歪斜的體操，節目中請來的女來賓連續實驗一周後，臉部明顯變得緊緻，腰圍更是少了4公分！ 立刻矯正骨盆，《骨盤體操這樣做》 站著讓雙腳大拇指貼合 手舉在身體正前方，將雙手小指貼合 手肘不彎曲將手舉到頭上30秒，讓身體中心朝正上方抬 緩緩讓雙手回到下方。一天一次有助改善骨盤歪斜 ※矯正骨盆體操步驟詳解： STEP1.雙腳的大拇指貼合在一起站立。 STEP2.身體的正前方，將雙手的小指貼在一起。 STEP3.保持姿勢，盡可能讓雙手手肘不要彎曲，將手舉到頭上，維持30秒鐘。 由於身體的中心朝著正上方抬，有助於讓歪斜的骨盆回到原位。 STEP4.最後，緩緩地讓雙手回到下方。一天進行一次這個體操，有助於改善骨盤歪斜。 【更多精采影片】 早晚1分鐘，搖搖骨盆瘦腰解便秘 🤍 每日3分鐘 神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身 🤍 骨盆外擴、腿變形！長澤雅美2招打造筆直美腿 🤍 【相關文章】 矯正骨盆歪斜，只需要每天30秒的骨盆操！ 🤍 每天2分鐘，讓變寬的骨盆歸位 🤍 骨盆一歪，水腫痠痛都上身！睡前躺著抱膝重整骨盆 🤍 早安健康網站: 🤍 早安健康FB: 🤍 早安健康Youtube: 🤍
水腫、腰酸背痛其實是骨盆歪了 每日3分鐘 神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身 雖然想要瘦身，想到運動和節食都必須長時間堅持， 既是意志力的挑戰，忙碌的生活裡也沒有那麼多時間和精力， 因此總是三分鐘熱度，過沒多久就半途而廢？ 這個兼具運動與伸展效果的骨盤伸展操， 能夠改善骨盆歪斜，達到修身效果之外， 讓內臟歸位，也有助於提振消化與循環，提高代謝， 並且避免骨盆周圍形成多餘贅肉，只需要每天早上3分鐘就具有效果！ 日本瑜珈老師yuuka表示，透過早晨的緊緻骨盆運動， 可以讓腰線和腿的線條變得好看，還可以讓體內的老廢物質排出， 因此骨盆運動作為瘦身的方式十分流行，透過早上短短的時間，就能夠達到效果。 Step 1 兩腳打開大腿到腳尖呈內八姿勢， 腰和腹部保持挺直。下腹部用力，避免屁股朝後翹。 Step 2 一邊吐氣，一邊讓腰往下沉，闔起大腿盡量讓兩邊膝蓋內側靠在一起，往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止，從腰骨到整個大腿內側 都要持續用力。 Step 3 吸氣的時候緩緩伸展膝蓋，回到原本的位置 Step 4 維持3個呼吸，接著一口氣放鬆力道 重整呼吸，以上為一組，重複5組。 ※小提醒 因為傍晚之後，是讓骨盆放鬆的時間，比較適合做劈腿或是轉動髖關節等運動， 因此想做緊緻骨盆的伸展操，請在中午之前進行。 相關文章 【瘦身心得】瘦了25公斤！運動前我都這樣暖身 🤍 壓力褲瘦身法，2個月腰瘦15cm 🤍 學會「挺骨盆」輕鬆甩贅肉！還讓你變身氧氣美女 🤍 早安健康網站: 🤍 早安健康FB: 🤍 早安健康Youtube: 🤍
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看更多本集精彩內容：🤍 台語『尻川』聽起來不文雅,但其實『尻川』是非常有學問又實用的！尻指的是腿，川指的是腿骨根部的『髖關節』, 尻川不穩，骨架就容易出問題，結實有力的臀部，就像個電動馬達，馬達結實有力，人就不容易老！我們每個人都有個馬達，若受損或變形，轉動起來就會卡卡、不順！所以今天就要來幫助大家，鍛鍊你的電動馬達，避免馬達死當！播出日期：2018/12/30 加LINE🔍健康資訊馬上看▶🤍 現在訂閱《健康2.0》➔🤍 TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播 主持人：鄭凱云 看更多健康文章資訊：🤍 按讚FB粉絲頁：🤍
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跑步:🤍 跑步:🤍 跑步:🤍 跑步或是騎腳踏車騎到一半，膝蓋外側有莫名的壓力感，在跑下去之後就會變成疼痛，甚至沒多久後會劇烈疼痛，這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ，大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中，或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離，就很容易有此症狀，當然不只跑步會有這個問題，騎單車或是種訓的人也常見這種狀況 什麼是 髂脛束 呢? 髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤，髂脛束並沒有收縮功能，他是一個很厚的結締組織，由大腿根部連到膝蓋外側，是一個傳遞大腿肌肉力量的組織，藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定，髂脛束往上可以連到兩個肌肉：臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae，往下則連到脛骨外側粗隆 髂脛束症候群 的症狀 髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力，所以都會痛在膝蓋外側片下方一點，如果有這個症狀的人，通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上，膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感，走路也會在外側有感覺，上下樓梯更是會引起疼痛，造成生活上的極大不方便，更別說再回去跑步或騎腳踏車，都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手，或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上 髂脛束的放鬆 一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch，牽拉的方法可以參考下方連結影片 另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分！如同上述所提到的，髂脛束不是肌肉！所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了，這只會讓它發炎的狀況更加嚴重！！！滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌，所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力 髂脛束症候群的訓練 到目前為止，所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中，直接強化臀肌是效果最好的方法，一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法，但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大，所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車，還是無法緩解症狀，當然跑量就無法恢復，還有可能使症狀惡化 clam exercise 側躺，雙膝微彎，需要訓練的腳在上方，肚子縮緊，膝蓋往上打開，感覺臀部肌肉的收縮 lunge exercise : posterior slide 弓箭步(類似跑步姿勢)，訓練的腳在前方，將重心往前移，前腳站70%的身體重量，後腳站30％的重量，並且輕踩毛巾，感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮，且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭，後腳開始前後滑動毛巾，控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動，在滑動的過程中，要明顯感受臀肌的出力 參考文獻reference The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1
啾c物理治療師，開課囉！ 【美好身形 x 痠痛舒緩：治療師的體態改良全攻略】 ✅打破常見體態迷思：體態是假問題，卡住是真問題 ✅從頭到腳體態檢查：自我檢視不正常的動作及體態問題 ✅25種不良體態的動作訓練：鉅細靡遺的細節指導 ✅一看就懂不怕練錯：動作不正確時教你及時發現的機制 ✅重建肌肉找回身體平衡：用反向動作的原理，找回肌肉平衡與健康 使用Youtube粉絲的專屬折扣碼「juice300」還能再折300元！ 💻課程詳細介紹：🤍 很常聽到有人問我，他覺得他有輕微的骨盆歪斜該怎麼辦， 聽到這句話的時候，我都會突然當機， 因為在我的認知裏面，我們在絕大部分的狀態下， 骨盆本來就不會在中立位的阿。 讓這麼多人聞之色變的骨盆歪斜到底是怎麼一回事呢？ 0:00 骨盆的構造 0:37 所謂的骨盆歪斜 2:57 骨盆需要一直在中立位嗎 3:53 骨盆回正的能力 4:20 本體感覺測試1 - 單腳橋式 4:52 本體感覺測試2 - 骨盆與核心控制 5:27 本體感覺測試3 - 踏步測試 6:26 運動1 - 單腳橋式 7:49 運動2 - 臀肌誘發 8:49 運動3 - 弓箭步蹲‧拉伸 10:02 運動4 - 弓箭步蹲‧抗旋轉 12:12 重新測試本體感覺 12:40 總結 13:06 網友問答 我的FB：🤍 我的LINE社群：🤍 ※推薦播放列表※ 脊椎保養 🤍 骨盆矯正 🤍 放鬆系列 🤍 #啾c物理治療師 #物理治療 #運動治療
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日常生活裡上班一整天久坐，總是感覺到腰酸背痛、肌肉僵硬？如果沒有適時經過適當的舒展，僵硬的肌肉甚至會造成脊椎和骨盤歪斜！不僅造成腰痛，久而久之甚至會影響相連的髖關節以及膝蓋，整個身體的平衡都被打壞！透過每天早晚一分鐘的骨盤搖搖體操，鬆開腰部僵硬肌肉，改善骨盤歪斜，促進下半身循環！ 第一步.仰躺，雙手手心朝上，雙腿輕輕併攏， 左右來回轉動骨盤，肩膀不要用力，呼吸保持自然。 第二步，感覺到稍微放鬆了，扭動腰部讓一邊的屁股浮起來， 然後換邊也做一次。 兩個步驟做1分鐘，做到感覺腰周圍放鬆下來，就完成囉。 相關文章: 早晚1分鐘搖搖骨盆，腰瘦3公分、改善便祕 🤍 早晚1分鐘，搖搖骨盆瘦腰解便秘 🤍 早安健康網站: 🤍 早安健康FB: 🤍 早安健康 Youtube: 🤍
完整內容▶🤍 3招有效鍛鍊骨盆底肌！還可以跟腰痠背痛說BYE BYE～ 鍛煉骨盆底肌，可以改善骨盆腔鬆弛，改善漏尿、尿失禁！ 【健康2.0】整集精彩內容 🤍 TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播 主持人：陳月卿 TVBS官網：🤍 FB粉絲頁：🤍
會員影片｜完整運動循環👇 🤍 成為這個頻道的會員並獲得獎勵： 🤍 骨盆傾斜會連帶影響到腰的弧度， 所以腰和骨盆的訓練要搭配練習，才能相得益彰， 這部影片要搭配它的上集：『改善腰椎過直的四個運動』 當你看完這兩支影片， 就能學會怎麼從腰和骨盆下手， 改善『腰椎過直』的方法囉。 你也可以試著用同樣的思路， 試著設計出『腰椎過拱』的訓練方法喔~~ 0:00 前情提要 0:54 骨盆角度對身體的影響 2:08 骨盆角度評估方法 2:45 骨盆後傾的前因後果 4:32 解題思路 4:51 滾筒腿後放鬆 5:53 動態退後拉筋 7:21 靠牆拉筋 8:05 站立臀推 9:07 髂腰肌訓練 9:59 重點複習與衛教 ※推薦播放列表※ 脊椎保養 🤍 骨盆矯正 🤍 放鬆系列 🤍 #跟啾c學動力鏈 #啾c物理治療師 #運動治療 #物理治療
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成為《健康2.0》Youtube頻道會員並獲得獎勵▶🤍 名人小腹突褲頭緊 腰肚養出一大圈肥油！？ 年輕人肥肚腩內臟脂肪高 未來動脈硬化風險高 骨盆歪斜恐全身變形！ 脊椎側彎、胸悶、腰痠背痛 女性肚臍以下腹部突起 不是肥油是滿肚子大便 健康主廚紅麴魚鬆燴嫩雞腿 幫你調節膽固醇！ 高纖清腸小菜蜂蜜醋漬野菇 瘦小腹愈吃愈輕盈 #紅麴 #膠囊 #調節血脂 來賓名單: 心臟內科醫師 劉中平 資深骨科主治醫師 王偉勛 資深媒體人 許聖梅 營養師 宋明樺 骨盆女王 大喬老師 健康主廚 陳之穎 逆轉失眠不吃藥👉🤍 健康2.0 APP 一手掌握健康👉🤍 現在訂閱《健康2.0》➔🤍 TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午1點、晚間6點首播 主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝 看更多健康文章資訊：🤍 加LINE🔍健康資訊馬上看▶🤍 按讚FB粉絲頁：🤍
本集完整影片請至►🤍 ●何嘉文練京劇，「轉身」 喀一聲骨盆竟歪了！骨盆歪掉該怎麼辦？中醫師教你自我檢測法，這兩招學起來，還能自己在家「改斜歸正」！ 來賓名單： 中醫師 侯耀華 藝人 何嘉文 #高文音 #養生 #健康保健 #侯耀華 #何嘉文 #骨盆歪斜 年代新聞台50頻道【聚焦2.0】每週六、週日20:00首播 ▶訂閱【聚焦2.0】官方YouTube：🤍 ▶按讚【聚焦2.0】臉書絲團：🤍 ▶瀏覽【聚焦2.0】官方網站：🤍 ▶下載【聚焦2.0】APP： iOS平台： 🤍 Android平台： 🤍
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藝人Ella被尿失禁困擾2年，生育後遺症有哪些? 10個媽媽9個歪! #骨盆錯位 腰痠背痛又頻尿.... 平時有哪些生活習慣會造成骨盆歪斜? 自己的骨盆自己救!就是要「練這招」 #改善腰痠背痛 ! 節目來賓 敏盛醫院副院長 江坤俊 彰基骨科主任 王偉勛 生物醫學工程專家 張安之 氣功名師 白雁 現在訂閱《健康2.0》➔🤍 TVBS新聞台(56台) 每週二、三、五下午2點，週六、週日晚間7點！ 主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝 看更多健康文章資訊：🤍 加LINE🔍健康資訊馬上看▶🤍 按讚FB粉絲頁：🤍
0:00 前情提要 0:44 評估 1:30 髖關節外轉肌誘發 2:20 伸直版蚌殼式 3:50 核心訓練棒式 4:40 拉伸大腿內側 6:09 大腿前側訓練 7:07 姿勢矯正 很多人為了瘦小腹而跑去抽脂或是吃來歷不明的減肥藥， 最後導致身體出現問題，反而得不償失。 其實瘦小腹除了燃脂運動，最重要的是先改善自己的體態， 把身體的關節都放在正確的位子上，才可以訓練到真正的肌肉。 千萬不要迷信坊間來歷不明的偏方。 我的FB：🤍 我的LINE社群：🤍 ※推薦播放列表※ 脊椎保養 🤍 骨盆矯正 🤍 放鬆系列 🤍 #啾c物理治療師 #物理治療 #運動治療
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看更多本集精彩內容：🤍 最近是不是愈來愈有感覺，晚上爬起來尿尿的次數增加，其實發生危險的機率也增加了！為什麼天氣冷會和尿量增加有關係呢？夜尿增加可能是心臟衰竭、糖尿病甚至腦部問題的警訊！攝護腺肥大不治療，竟然會造成主動脈剝離致命！有沒有看過這個東西？它很可能會救了你一命！我們教你保命防跌，保護你自己的生命！播出日期：2018/12/22 加LINE🔍健康資訊馬上看▶🤍 現在訂閱《健康2.0》➔🤍 TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播 主持人：鄭凱云 看更多健康文章資訊：🤍 按讚FB粉絲頁：🤍
【#民視快新聞】影音中心／廖國安報導現代人常因久坐、坐姿不良，而導致骨盆歪斜不正常，長期下來不但會有腰酸背痛的問題，在進行重量訓練時，也容易使用腰部代償，對脊椎帶來額外壓力， 甚至可能會有高低肩、長短腳，或脊椎側彎等症狀。對此，正妹物理治療師啾C，分享4個運動動作，增強臀肌，幫助恢復骨盆回正能力。 看新聞：🤍 📱下載民視新聞APP → 🤍 ✅ 民視新聞網：🤍 ✅ 民視新聞FB：🤍 ✅ 加入民視LINE：🤍 ✅ 訂閱民視IG： 🤍
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0:00 前情提要 2:14 評估 3:46 嬰兒式 4:58 弓箭步式 6:38 腿後動態拉伸 7:56 總結 骨盆前傾 + 腰椎前突 = 健美翹臀(X) 骨盆前傾 + 腰椎前突 = 摧毀身體(O)腰酸背痛(O)肌肉緊繃(O) 外觀看起來可能差不多，但實際上差非常多， 如果有骨盆前傾加上腰酸背痛的話， 跟我一起動一動，會舒服很多喔。 我的FB：🤍 我的LINE社群：🤍 ※推薦播放列表※ 脊椎保養 🤍 骨盆矯正 🤍 放鬆系列 🤍 #啾c物理治療師 #物理治療 #運動治療
下背痛？日常保養骨盆看這邊！ 怎麼做？阿銘師來告訴你！ 0:16 什麼事骨盆時鐘 0:41 功操講解 2:50 功操第二步驟 3:40 功操第三步驟 歡迎分享給下背痛的朋友們！ _ 歡迎大家和阿銘師留言分享你的心得與體驗， 或是任何的建議與疑問，阿銘師都會一個一個看過喔٩(◦`꒳´◦)۶ #骨盆保養 #骨盆時鐘 #下背痛 #骨盆 #功操 #下盤保養 #健康 #養生 #保健 #中醫 #中西醫師黃獻銘 #阿銘師鍼還傳 每週五21:30準時上片，敬請準時收看！ - ●翹腳真的不好？正確坐姿的關鍵！ 🤍 ●膝蓋是被害者？膝蓋痛不只治療膝蓋？可以跑步嗎？！ 🤍 ●白眼瞪下去！？一招調整自律神經！ 🤍 _ ●阿銘師診療分享： 🤍 ●貼近阿銘師這裡：🤍 ●YouTube必須訂閱： 🤍 影片授權請洽： zh27200627🤍zhenhuan.org 合作邀約請聯繫：Nicole Wang nicolewang🤍tvbs.com.tw
很多媽媽生完小孩骨盆都會變大，坊間有整骨復健診所，號稱一些可讓骨盆恢復到產前大小，就有媽媽分享，喬完臀圍立刻小了3公分，真的有這麼神奇嗎？其實物理治療師說，用外力整骨讓骨盆變小，幾乎不可能，但如果透過運動，讓骨盆肌肉結實，確實可以縮小骨盆。🤍 【欲知更多新聞詳情 請上 🤍
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"108年度健康傳播素材徵選活動入選： └醫療院所、照護機構組-影片類 └製作/授權單位：彰化基督教醫院骨科部 ☆《健康九九網站》🤍
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大約8成的人都有「骨盆前傾」的問題 這支影片將會教你關於 骨盆前傾的 自我判斷、形成原因、解決辦法 00:00 骨盆前傾 00:33 骨盆前傾 自我檢測 01:22 骨盆前傾 是什麼 01:59 骨盆前傾 形成原因 03:15 伸展髂腰肌 05:08 強化臀大肌 ▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.91cm/穿XS ▶你也可以到這裡找我喔!!:🤍 影片中穿的運動服品牌: 運動內衣 P'tula 褲子 P'tula #骨盆前傾 #骨盆矯正 #髂腰肌
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